Épreuves sportives des concours : comment se préparer
Police, gendarmerie, écoles militaires, Forces Auxiliaires, Protection civile : les épreuves physiques sont souvent éliminatoires. Un entraînement progressif de deux mois change tout.
Mis à jour le 9 octobre 2026
Quels concours ont des épreuves physiques ?
Les écoles militaires (ARM, École Royale de l'Air, École Royale Navale), la police, la gendarmerie, les Forces Auxiliaires, la Protection civile et l'administration pénitentiaire évaluent la condition physique, en général avant ou après l'écrit et la visite médicale.
Les épreuves les plus fréquentes
| Qualité évaluée | Exemples d'épreuves |
|---|---|
| Vitesse | Sprint sur courte distance |
| Endurance | Course de demi-fond ou test de course navette |
| Force du haut du corps | Tractions à la barre, pompes |
| Gainage et abdominaux | Redressements assis, gainage |
| Détente | Saut en longueur ou en hauteur |
| Spécifiques | Grimper, natation pour certaines spécialités |
Les distances, les barèmes (souvent différents selon le sexe) et les épreuves exactes sont fixés par l'avis de chaque concours : lisez-le dès sa publication.
La visite médicale et les conditions physiques
- Taille minimale : par exemple 1,70 m pour les garçons et 1,60 m pour les filles à l'ARM, d'après le dernier avis.
- Vue, audition et état général : certains défauts sont éliminatoires, surtout pour les pilotes.
- Faites un bilan chez un médecin avant de commencer l'entraînement, surtout si vous reprenez le sport.
Un plan d'entraînement de 8 semaines
| Semaines | Objectif | Contenu type (3 à 4 séances par semaine) |
|---|---|---|
| 1 – 2 | Reprise | Footing de 20 à 30 min, pompes et gainage en séries courtes, étirements |
| 3 – 4 | Endurance | Footing de 30 à 40 min, fractionné léger (30 s vite / 30 s lent), tractions assistées |
| 5 – 6 | Spécifique | Sprints, travail au rythme de l'épreuve d'endurance, tractions, abdominaux |
| 7 | Simulation | Épreuves dans les conditions du concours, mesure des performances |
| 8 | Affûtage | Volume réduit, récupération, sommeil, hydratation |
Progressez par paliers et écoutez votre corps : une blessure à deux semaines du concours est la pire des situations. Échauffez-vous toujours 10 à 15 minutes.
Le jour des épreuves
- Tenue et chaussures de sport déjà rodées, jamais neuves.
- Repas léger 2 à 3 heures avant, eau en quantité suffisante.
- Échauffement sérieux, même si l'attente est longue.
- Gérez l'effort : partez à votre rythme sur l'endurance.
Les épreuves physiques sont souvent suivies d'un écrit (culture générale, logique) et d'un oral : continuez à vous entraîner sur les QCM de votre concours et lisez le guide de l'entretien oral.
Questions fréquentes
Les épreuves sportives sont-elles éliminatoires ?
Souvent, oui : une note minimale ou une performance minimale est exigée dans la plupart des concours de sécurité et des écoles militaires. Le détail figure dans l'avis du concours.
Combien de temps faut-il pour se préparer ?
Comptez au moins six à huit semaines d'entraînement régulier, davantage si vous partez de zéro. Commencez dès la publication du calendrier, sans attendre la convocation.